Шта не радите ако се боре са спавањем
Organi

Шта не радите ако се боре са спавањем

Инсомнија је невероватно честа и може почети да утиче на различите области живота појединца. Може бити неугодно за рад и узети у обзир и ваш друштвени живот. Штавише, што је више проблема у спавању, то више може почети да преузима ваше мисли. Стручњаци кажу да ће многи људи почети да осећају стрес и анксиозност када дође време за спавање, а многи се плаше идеје спавања јер знају да ће само бацати и окренути целу ноћ. Узнемиреност због потешкоћа у спавању могла је само да погорша несаницу.

Постоје неке мјере које можете предузети да бисте осигурали да добијете добар ноћ спавања. Умјесто тога, ово је мало споредне листе врата, јер укључују врхунске ствари које не би требало радити ако се борите са несаницом. Борба против несанице и проблема са спавањем - Шта то не ради.

1) т Превелико светло после мрака

Уверите се да је "осветљење" само што је веома важно. Бука, светлост и бити сувише топла могу довести до проблема са спавањем и несанице. Маска за очи или затамњења за затамњење могу вам заштитити очи од светлости и помоћи вам да се мењају након мрака.

2) Не иду против вашег сата

Иако би то било незгодно, покушајте и подржите свој природни циклус сна отићи у кревет и устати сваки дан у исто време, а то укључује и викенде. Можда сте у почетку уморни, али сваки дан устајете у исто време "тренира" своје тело кад спавате.

3) Немој Нап

Ово треба да буде очигледно, али многи људи не могу помоћи сами се увлаче на неколико минута (или сати) када то није време за спавање. Будите упозорени, дремање током дана може тешко спавати током ноћи. Експерти саветују да ако је апсолутно потребно да се напете, побрините се да то урадите рано поподне и мање од 30 минута. Ово ће смањити утицај на ваш ноћни распоред сна.

4) Не стресајте

И не само ментално стресно. Физички стрес непосредно пре спавања може да доведе до лошег квалитета спавања, пошто ваше тијело почне процес ампљења, а не опуштање и успоравање. Вежбање, причање о стресним стварима, расправљање са својим партнером, као и коришћење електронике не би требало да се одвија непосредно пре кревета.

5) Не користите стимуланте

Још један једноставан, али морате размотрити колико дуго одређени стимулант утиче на вас. Кафа, на пример, може и даље бити у вашем систему до 8 сати. Дакле, то значи да кафа не утиче на вас, морате престати да пијете 8 сати пре него што планирате да одете у кревет, што можда није тако лако као што звучи.

Квалитет сна је веома важан, али поред тога што елиминише стрес који би могао бити повезан са вашим проблемима у спавању и несаници може бити корен проблема. Спавање таблете могу радити краткорочно, али ниппинг проблем у пупољак је једна од најважнијих ствари које бисте могли учинити да почнете боље да спавате вечерас

Алзхеимерова болест, ризик од деменције може се смањити код старијих који узимају курсеве: Студија
Проблеми са когнитивном дисфункцијом вишеструке склерозе и поремећаји расположења

Оставите Коментар