ЈОга олакшава симптоме артритиса, побољшава енергију и расположење
Prirodni Лекови

ЈОга олакшава симптоме артритиса, побољшава енергију и расположење

Јога је древна пракса која укључује комбинацију физички изазовних држа, рекла је да побољшава енергију и расположење, и сада постаје изборна активност за многе људе који се баве симптомима артритиса. Историјско истраживање сугерише да је јога први пут развијен у Индији пре више од 5.000 година. Од тада се појављују различити стилови јоге и различите комбинације јоге поза. Постоји ацро-иога, која комбинује мудрост јоге и моћ акробације, хип-хоп јоге коју радите са брзом музиком, Дога, што у суштини значи да користите свог пса као ребра да бисте продубили своје позове и голе јога, коју неки могу сматрати забавним, али донекле бесмисленим.

Наравно, ту је и традиционална јога, која се једноставно фокусира на основне вежбе физичке и менталне снаге, користећи технике поза, технике дисања, медитацију и релаксацију. Без обзира како то подразумевате, вежбе јоге постају све популарније широм света. Истраживања показују да 10 одсто Американаца тренутно учествује у неком облику јоге или је бар покушало. Зашто? Многи људи кажу да може бити и спокојно и забавно.

Годинама су људи инсистирали да јога познаје своју физичку снагу, своје расположење, као и ниво енергије. Истраживања изгледа подржавају ове тврдње.

Јога и артритис

Студије још 1975. године сугеришу да јога представља побољшање функције код људи који пате од хроничног бола на леђима, док су друга истраживања показала да вежбање јоге има здравствене користи као што су као смањење срчане фреквенције и крвног притиска. Сада, највећи случајно истраживање које је до сада истраживало утицај јоге на физичко и психолошко здравље људи са артритисом, закључило је да јога може побољшати симптоме артритиса и побољшати расположење пацијената од артритиса.

Истраживачи Јохнс Хопкинс само осам недеља од класе јоге показали су физичко побољшање са две форме артритиса, остеоартхритиса колена и реуматоидног артритиса. Студија, објављена у

Јоурнал оф Рхеуматологи

, укључивала је 75 особа са остеоартритисом колена или реуматоидни артритис. Били су насумично додијељени било на листи чекања или на осам недеља часова за јогу од којих су морали да учествују двапут седмично. Такође, имали су инструкције да практикују јога седмицу код куће. Ударци од артритиса су процењени како за физичко тако и за ментално здравље пре и после сваке сесије. Истраживачи нису имали појма у којој групи су им доделили учесници - група јоге или листа чекања. Они који учествују у јоги извјештавају о побољшању енергије, расположењу и физичком функционисању од 20 посто. То је укључивало могућност обављања физичких задатака и код куће и на послу. У одређеној мери се побољшала и брзина ходања. Ова побољшања су и даље била евидентна девет месеци касније. Остеоартхритис колена и реуматоидни артритис су два најчешћа облика артритичних стања. Колено остеоартритис се јавља када се заштитна хрскавица на крају костију сруши током времена. Са реуматоидним артритисом утиче на облоге зглобова, што узрокује болно отицање које може довести до ерозије коштане кости и зглобова да се деформишу. Многи медицински професионалци и пацијенти са артритисом били су забринути за јогу јер су зглобови толико осјетљиви. Из тог разлога, аутори ове студије стављају безбедност на прво место. Студија је била добро контролисана и обухватала је искусне инструкторе јоге и терапеута са додатном обуком како би прилагодила позиције како би задовољила индивидуалне потребе и способности. Ниједан од учесника није одустао од својих редовних лекова за артритис током студија.

Након истраживања, истраживачки тим је развио контролну листу која је лакша и сигурнија за докторе да препоручују праксу јоге својим пацијентима из артритиса.

Здравствене предности јоге за људе са артритисом

Према Америчком колеџу за реуматологију, физичка активност је важан део лечења остеоартритиса и реуматоидног артритиса. Објављено је више од 75 научних студија у главним медицинским часописима објашњавајући да је јога сигуран и ефикасан облик физичке активности и вежбе с великим психолошким користима, као што је побољшано расположење. Тек недавно су пацијенти са артритисом постали јаснији. Практична истраживања јоге и артритиса показују обећавајуће резултате; показују побољшања у заједничком здрављу, нивоу енергије и менталном благостању. Студије спроведене на Универзитету у Пенсилванији показале су да јога може побољшати заједничку чврстоћу људи са артритисом, док истраживачи у Калифорнији су пријавили побољшани сан код пацијената са артритисом који су учествовали у јоги. Студије о јоги и артритису у погледу равнотеже до сада су биле измијешане, али неке ране истраге сугеришу да јога позиције могу побољшати флексибилност.

Јога вежбе и позадине за олакшање артритиса

Ако размишљате о вјежбама за јогу симптоме артритиса, најбоље је прво да разговарате са својим доктором. У међувремену, овде је покренута нека од поставки јоге коју медицински истраживачи и јога терапеути сматрају најбољима за људе са артритисом.

Планинска поезија

Стојте са додирним странама ваших великих прстију. Ваши други прсти требају бити паралелни, а пете се мало разликују. Подигните и ширите прсте и спустите их на под.

Сун Салатионс

  • Стојећи са обе ноге додиривајући, донесете руку заједно (длан-длан) и ставите их у своје срце. Држите руке заједно (преплитањем прстију ако је потребно), издахните и подигните руке нагоре. Полако се савијте уназад (нежно), држећи руке изнад главе.

Пацијент за дијете

  • Спустите се на кољена, ширите кољена и ускладите своје прсте. Спустите кукове на ноге или штиклице и стигните до руку према тлу. Ако је могуће, одморите чело на мат.

Крава Посе

  • Спустите се на сва четири лица са рукама ширине руку, наруквице одмах испод ваших рамена и ваши проналазачи шире. Кољена би требала бити ширина кука и право испод кукуруза. Доните груди напред и горе према плафону стварајући потапање у леђа (средина леђа треба да буде нижа од рамена и кукова).

Љута мачка

  • Окренути положај краве. Од свих четверица, повуците пупољак унутра и заокружите кичму, одвојите се од земље. Покушајте да стигнете до ваших кукова уназад према зглобовима. Померање од краве до мачке представља добар начин за стварање протока у мишићима у леђима.

Пелвиц Тилт

  • Лези на леђима уз кољена савијена и ноге на поду. Уздахните, а затим спустите леђа на под како полако издахнете. Требало би да осетите да вам се мало вуче. Удахните док се опустите на под.

Постоји много других ставова којима пате од артритиса могу имати користи. Најбоље је почети са почетним позама, као што је планинска поза и радити према тежим позама.

  • Мере предострожности док практикују јогу за људе са артритисом

За људе који су уопште у добром здрављу, заједничко правило са вежбањем "Нема болова, нема добитка." То значи да, ако се не осећате мало неугодно, вероватно не добијате никакву корист од активности у којој учествујете. Реч је да се

не

односи на људи са артритисом који вежбају. То важи и за јогу.

Ако имате артритис, у позадини јоге и доживите бол - Стани! Када пацијенти који обољевају од артритиса раде уназад или су упућени да изврше дуготрајне продужене продужење, они би требало да одлуче да их држе релативно мале. Такође је препоручљиво да не хиперпроширујете врат, већ уместо тога држите главу у линији са остатком кичме. Ако имате артритис у пределу кука, требало би да будете пажљиви када радите јоге позиције које захтевају екстремну ротацију кукова. Када први пут почињете са јогом, важно је бити нежан. Можда мислите да не добијате никакве користи, али вероватно сте. Ако то превише радите, понекад не осећате бол до неколико дана након што сте учили, тако да је мало времена. Ако не доживите бол после два или три дана, можете одлучити да ли желите или не желите да повећате интензитет. Пошто се ужива широм света, студије настављају да се спроводе на јоги и вежбању. Иако је започео у Индији као духовну праксу и полако се развио у физичку активност, њен раст у Северној Америци помогао је многим људима, који из различитих разлога нису били у могућности да учествују у тренингима високог интензитета. Информације које су прикупиле Удружење спортске и фитнес индустрије показује да је данас јога популарна и као голф. У међувремену,

Тхе Валл Стреет Јоурнал

извештава да су неке врсте часова за јоге толико преоптерећене да ентузијасти јоге уђу у борбе против простирке. Док не препоручујемо артритис, пацијенти почињу да се боре за спотове; најновије истраживање о јоги и артритису изгледа да сугеришу да разговарање са својим доктором о јоги позира и покусај да јој помогне може вам донети нека добродошлица.

Да ли је губитак меморије од здравог старења или болести?
Слушање ваше омиљене песме може побољшати здравље мозга

Оставите Коментар