Навике о лошем исхрани ваших пријатеља су заразне
Здравље

Навике о лошем исхрани ваших пријатеља су заразне

Поздрав 2014! То је нова година и многи од нас размишљају о томе да срушимо те додатне килограме и посветимо више пажње нашој исхрани и вежбама. Да ли сам само ја, или су ми панталоне прилично мале?

Као лекар, мислио би да ћу знати боље. И ја, али друштвени окупљања имају тако снажну везу са храном. Имамо торту за рођендане и гурманске шипке са четири тачке за означавање прекретница и постигнућа. Или кругова пилећих крилаца, пива и лука од белог лука са момцима у пећини човека да гледају игру. Затим ту су породични схиндигови са невероватним тепихом тетка Марије, чаршијим чопичем и чоколадном фуџом моје сестре (са рецептом мајке). Друго помагање може бити моје средње име. После сезонског вишка бифеа и мачака у ћуретима, осећамо се као да би наша тела свакако могла да искористе неку ТЛЦ - заједно са недељом супа од супа и штапића од шаргарепе. Заправо, просјечна особа добија сваку годину тежину зиме, а те фунте се повећавају.

ПОВРАТНЕ ЧИТАЊА: Плаћање цене нездравог дијета

Боље јести и скидање кауча требао би бити јануарски мандат. Како то да урадимо да бисмо били успешни, а не да се вратимо у уморне, старе рутине и ширимо љубавне ручке? Ново истраживање има одговор, мада то није лепо: правила вршњачког притиска, тако да када ваши пријатељи једу лоше, вероватно ћете копати. Морате да забаците те пријатеље лошим навикама у исхрани како бисте изгубили килограм.

Јело може бити тако тешко када покушавате да једете здраво, гледајте величину порција и не претерујете. Наше таблице су наспрам нас! Колико вас више сервира, наравно, више се понашате. И сви ми волимо наше "суперсизе ме" вриједне уговоре о оброку. У протеклих 20 година у Сједињеним Америчким Државама, ресторанске хамбургере су се повећале за 23%; тањир мексичке хране је 27 посто већи; безалкохолна пића су повећана у величини за 52 одсто, а грицкалице, укључујући чипс од кромпира, кртаче или крекери, 60 одсто веће. Није ни чудо што је преваленција гојазности одраслих у САД порасла са 14,5 у 1971. на 30,9 процената у 1999>. години. Дакле, овде је главна тема: Ако ваш најбољи пријатељ воли да се састане за сочног хамбургера и помфрита сваке недеље за ручак, замените га из свог друштвеног круга за вашег окруженог веганског суседа и тофу и зеленила. Да ли је то тако?! Истраживачи Универзитета у Илиноису кажу да људи који једу заједно у ресторанима бирају сличне ставке из менија зато што воле да се пријаве и придруже журци. Ако ваш пријатељ или брат одлазе за пржену пилетину и пире са сосом, вероватно ћете одабрати једнако високо-мастну, мастну маст на менију. Ако наређује торту и сладолед за дезерт, вероватно ћете и без ударања ока (а затим опустити појас). За истраживање водећи истраживач и прехрамбени економиста Бренна Еллисон радио је са рестораном у Стиллватер-у, Окла, да сакупљају рецепте за ручак три месеца и разговарају са серверима о понашању и задовољству динара.

Не тако Изненађујуће, Еллисон је открио да су људи били срећнији ако су слично одлучивали с онима који су сједили са њима. Такође је пронашла да ли је неко наручио ставку из салатног менија, почетно незадовољство у избору мање попустљивог оброка било је надокнађено када су други наручили из салатног менија. Решење за бољу прехрану и управљање теговима је, стога, подстакло људе на здравије пријатеље, а не на здравију храну.

Налази из студије су представљени на годишњем састанку Пољопривредног и примењеног економског савеза 2013. године. Добро је што нисам био тамо, јер би моја крв врела, а онда бих почео са оловним ролнама и главама. Заиста, ово је још један пример научника који раде у балону, не схватајући истинске импликације онога што препоручују. Мислите ли да ћу жртвовати пријатељство на столу? Ако мој најбољи пријатељ ужива у сендвичу са чипсом или помфритом, он није вредан свог времена? Истина је да је пријатељима тешко доћи. А старији који добијете, теже је упознати нове људе и направити нове. Питам се да ли је научник који је направио препоруку да се ослободи наших нездравих пријатеља, има још истинитих пријатеља.

ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ: Скривена сол у храни коју једете

Поврх тога, водим клинику за одсуство пушења. Знам како је тешко престати пушити. То је једна од најтежих ствари. Такође знам колико је важно имати пријатеље. Потребни су ти за подршку и охрабрење. Потребно им је да поделите високе и ниске животне доби и прођу кроз тешка времена. Не можете истоварити све то на супружнику или партнеру, и то је превише за рам сама.

Могу се извући из логике пријатељских вјежби гдје се ви и пријатељ обавезујете на свакодневну шетњу или вежбање рутине да бисте задржали једни друге одговорни. Много је теже за тај глас у глави да вам откаже тренинг када пријатељ рачуна на вас да се појави. Постоји и емоционална веза и социјални аспект који чини заједничку активност више награђивану. Студије показују да људи са вежбачким партнерима раде боље и виде дугорочне резултате.

Али како овај концепт преведе на здраву прехрану? Прво, дајте свом пријатељу загрљај. Пријатељ вас држи и воли, упркос вашим грешкама и фаук пас. Благословите их! Опште друштвене везе чине нас срећнијим, здравим људима. Имам неколико једноставних и практичних сугестија које ће вашим друштвеним јелима учинити здравије искуство:

1. Замените говеђину за Турску, повремено

Велики хамбургер, на роштиљу до савршенства са изборним преливима, и постављен између лагано пржене лепиње? Па, то је иконична америчка храна, и вреди ући са добром другарицом да подели радост. Шта мислите о малом подешавању менија? Замените говедину за ћурку или веггие патти сваки пут када се придружите пријатељу за ручак. Подијелите помфрит између вас и зграбите салату како бисте избалансирали ширење.

Црвено месо није ђаво. То је богато гвожђем и шницла на роштиљу. Као практичан начин да обезбедите своје здравље, мешајте витке резове црвеног меса са додатним опцијама; Масни резови су веома калорични. Будите активни, поједите више поврћа и воћа, конзумирајте протеине из различитих извора и уживајте у свом месу - и хамбургер са својим другарима - без кривице.

2. Једите по половину вашег дела и спорите

Ресторанска храна је већим дијелом богатија, калорична и често неодољива да не завршите на плочи. То је истина, баш као што је сендвич увек укуснији када га неко други успије за тобом, уз оброк који вам је служио (без потребе за кухањем и посуђем) осмехујете. Зато поручите шта желите, и заиста уживајте. Почните тако што ћете узети нож и одвојити пола ваше плоче или полирати само половину вашег сендвича. Уживајте у доброј храни и добром разговору са својим пријатељима и одвојите своје време. Кладим се, ако чекате 20 минута у оброк, нећете бити у искушењу да завршите другу половину. Потребно је толико времена да ваше тело сигнализира да сте пуни и засићени.

Празновани писац хране и ауторка Милана Поллана

Фоод Рулес: Еатерски приручник

(2010) то објашњава на овај начин, "Банкет је у првом угризу." Економисти називају то законом смањивања маргиналне употребљивости. Стварно задовољство у исхрани долази у првих неколико угриза и онда почиње да се смањује. Уз 25

тх ђавола, све је у вези са калоријама, а не задовољством. Ако једеш половину сервирања, фактор задовољства је и даље висок, а пола калорија може бити све што вам заиста треба. Затим можете затражити од свог сервера да спакира торбу за кућу. Следећег дана бићете на ручку. 3. Идите за два пића а затим зауставите Ако имате тост или велику чашу вина са пријатељем, свечано је и део наше културе. Сјајна сода вода са кречем као штедња може само то учинити. Алкохол, међутим, је пун празних калорија, доводи до дехидрације и чини број за вашу добру процену. Можете се лако ухватити у "бузз" и претерати. Моје правило је умереност са свиме што радите. Испробајте максимум од два пића.

Црвено вино, са својим познатим предностима за здравље срца, је мало веће у калоријама него бијело вино, али вјероватно вреди додатно. Има просечно 125 калорија по стаклу од 5 унча. Само пази на те екстра велике кафане ресторана који могу држати осам унци.

Пиво или вино? Редовно пиво пакује тежи ударац. У просеку, стакло од 12 унча редовног пива, које се сматра једном пићетом, има 153 калорија. Ипак, оба су лакша од коктела помешаних са соком од високих шећера и сирупом.

4. Јести више супе и салате

Нико не жели да се осећа лишен и гладан када покушава да мучи. Трик је, према Центру за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одабрао храну која ће вас попунити без једења велике количине калорија. И започните свој оброк пити чашу воде за столом, како бисте повећали свој метаболизам и помогли да се осјећате мање гневно.

Супе засноване на бропу и салате са витким протеином и пуно поврћа обезбеђују запремину и пуњење енергије без калоријске бомбе. Осветлите и прераду салате и одлучите се за ону која користи здраве свјеже биљке и сирће.

Изаберите супу као предјело. Али, молим вас, избјегавајте крем супе са високим садржајем масти и смјеса. Студија ПеннСтате је открила да када су учесници у студији појели први течај супе пре ручка, смањили су укупан унос калорија за ручак за 20 процената. Такође, лако се може пробати и јуха од јуха, тако да нећете осјећати да се напијете кратко након оброка.

Играње акцијских видео игрица смањује сиву материју у мозгу
Сачувај свој вид мјесеца: Двоструки вид, јога за очи, облачна визија, визуелни снег, како побољшати вид

Оставите Коментар